Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]
Cześć W artykule z potreningu - Dieta na masę na każdą kieszeń http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen znalazłem opis: "Jako uzupełnienie diety polecam ugotować raz na 2 – 3 dni zupę krem (wystarczy włoszczyzna i cebula, czosnek, przyprawy) do popijania głównych posiłków czy spożywania między posiłkami. [...]
Witam, mam na imie Adrian i mam 18 lat. Mój problem polega na tym że nie moge się zdecydować czy ćwiczyć CrossFit czy na siłowni aby zbudować mięśnię, dodam że ćwicze oprócz tego kickboxing (wtorek i czwartek). Ogólnie wybrałbym ćwiczenia na siłowni na mase ale instruktorka wmawia mi że nie zbuduje masy mięśniowej jednocześnie ćwicząc kickboxing [...]
czesc Mam takie pytanko czy jest sens brac mono + bcca olimpa wszystko da to jakies dobre efekty moim celem jest masa miesnioowa dietke mam na mase oczywiscie trening tez na mase 3 razy w tygodniu moze dozuce gainera 737 do tego wiem ze to syf ale po treningu troszke bialka sie przyda co o tym sadzicie ?
Aktualnie robie plan na mase i mam pytanie dotyczace brzucha.Czy dobrze czwicze brzuch na mase robiac 3 serie brzuszkow zwyklych z 10 kg obciazeniem i powtorzeniami 12-10-8 a pomiedzy seriami 2 minuty przerwy i potem brzuszki skosne tak samo 3 seie(czy robic az do pelnego zmeczenia) bardzo prosze o odpowiedz.
Witam :) Chciałem Panowie żebyście rozpisali mi Dobry cykl na masę beztłuszczową Mam za sobą 3 cykle 19 LAT 183 CM WAGA 84 KG 120 KG ŁAWKA 140 PRZYSIAd BARKI 90KG Brałem takie środki jak test prop enan cypionat , metanabol , masteron zrobiłem na tym szczerze mase do prawie 89 kg z 76 kg :) Było bardzo dobrze ale były również spadki do 84 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie odnośnie jaką kreatyne wybrać na pierwszą masę ! Ogółem na siłownie chodze od liceum, wiadomo nie regularnie lecz nauczyłem się techniki, od marca ważąc 91kg przy 186cm postanowiłem redukować tkankę i ważę 82kg przy czym tkanka spadła z około 20% na 15%, redukcja będzie trwała do końca lipca. Od sierpnia planuje wejść na masę, [...]
Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - [...]
Witam wszystkich. Wklejam zdjęcie i mam pytanie. Chce zrzucić tłuszczyk z brzucha, boczków i nóg. Może za bardzo tego na zdjęciu nie widać, ale troche jest. Robię trening na masę i aeroby 3-4 razy w tygodniu. Mam 7 różnych diet z ujemnym bilansem. Na każdy dzień inna. Tylko w niektórych wydaje mi się, że jest dużo za mało jedzenia. I tu moje [...]
[...] i przeraża mnie moje przedrmie ( 27 cm ) i nadgarstek ( 19 cm ) i tutaj kieruję do was moje pytanie. Czy da radę powiększyć objętość nadgarstków przy treningu na masę? Ćwiczę na masę od 2 tygodnie dopiero i jestem właśnie ciekaw czy coś pomoże. Bo przedramię jeśli dobrze myślę to na pewno urośnie wraz z masą tak? Proszę o jak [...]
[...] i Glutaminie ale myslałem czy nadal pic odzywke białkowa i do tego jeszcze jakiegos gainera czy może zamienić tą odżywke na gainera. A może proponujecie coś konkretnego na masę? Myslałem też o jakimś jabłczanie w trakcie itp. Co do jedzenia to nie mam kokretnie ustalonej diety, raczej będę się starał po prostu uważać na to co jem. Tzn, pieczywo [...]
[...] zwrócić uwagę, że synonimem terminu „deficyt” może być słowo „głód”. I jak się okazuje, bliskoznaczność powyżej wspomnianych pojęć wiele wyjaśnia w kwestii wpływu nudy na masę i skład ciała. Sposób na nudę: jedzenie Nuda jest formą „głodu” emocjonalnego, który mylony bywa przez nas z głodem fizycznym, związanym z brakiem dowozu składników [...]
Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]
Witam . Jestem po redukcji z 90kg na 73 ,wzrost 178 cm. pas aktualnie 83 cm , kaloryfera super jeszcze nie widać . Nie wiem czy dalej się odchudzać czy powoli zacząć dietę na masę , boję się przytyć ;) wolałbym czystą masę mięśniową zrobić a nie się zalać . Co polecacie abym zrobił ?
Chcę abyście mi podali co najlepiej zjeść przed i po treningu (nie mam zamiaru brać odżywek) Dodam że kupić pożywienie mogę każde , pieniądz nie gra roli. Posiadam również blender/mikser i Tostownice . Z góry bardzo dziękuję . Pozdrawiam , za pomoc będę dawał SOGi ! Aaa , i oczywiście dieta na mase więc i posiłek ma być na mase :) Zmieniony przez [...]
Ostatnio bardzo modnym tematem jest brzuch- wszyscy robią kratkę! Jednakże mam pytanie:Czy jest możliwe robienie treningu na mase i jednocześnie wyrobienie porządnej kratki? Po pierwsze mi się wydaje że sprzeczność jest w diecie- dieta na mase trocę sie różni od diety redukcyjnej Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha: warto robić aerobiczny na [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat co wcale nie znaczy, ze jestem totalnym nowicjujeszem. Mimo wszystko uwazam, ze ten temat bardziej pasuje tutaj. Moim problemem jest klatka, a raczej jej sila. We wszystkich innych cwiczeniach (martwy ciag, przysiad) notuje progres i wyniki sa ok, tylko ta nieszczesna klatka stoi mi w miejscu. Naprawde zaczyna to [...]
Hye Jaka Jest Róznica w treningu jesli ktos robi 4 Serie po 12 Powtórzen Miedzy Osoba Która Robi 4 Serie ale Idzie Piramidką 12-10-8-6 i Który sposób jest lepszy na mase ... ? Robiac Trening na Mase Powinno sie Robic 3 czy 4 Serie ... ? Pozdrawiam
Witam!!! Mam taki problem a raczej dwa problemy. po wakacyjnej przerwie ćwicze juz ok 9 tygodni (trening na mase). Chce zrobić zalecaną przez wszystkich przerwe. i nie za bardzo wiem ile powinna ona trwać- tydzień, dwa czy dłużej? doradźcie mi prosze (moze cie luknąc na moj profil i moze z tego ustalić cos racjonalnego). Drugi problem dotyczy [...]
